1、鍛煉前做足熱身準(zhǔn)備。一般來講,當(dāng)感到身上開始出汗時,應(yīng)該說熱身已做足了。氣候寒冷,人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強,關(guān)節(jié)活動范圍減小,再加上空氣濕度較小,所以使人感到干渴煩躁,身體發(fā)僵,不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉,往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時,尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí),使身體發(fā)熱至微微出汗后,再投身到健身運動中。雖然咱們是業(yè)余足球運動員,但出于對自身健康的考慮,兄弟們也要正視賽前熱身活動的必要性,避免因為熱身不足造成的傷病,從而耽誤學(xué)習(xí)和工作。
2、穿的衣服要有層次。許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運動服即可,理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段,一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時,應(yīng)及時添加衣物。
3、運動前后及時補充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面,在寒冷的天氣,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉,這是不科學(xué)的做法,因為其中含有咖啡因,會造成人體失水,是鍛煉前最忌諱的飲料。
4、運動量要循序漸進(jìn)。運動是一種長期積累的表現(xiàn),不能突然間進(jìn)行劇烈的運動,心血管系統(tǒng)和肌肉都不能承受突然的大負(fù)荷。
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